Jak się okazuję w praktyce nie każdy piłkarz może przy dużej widowni pokazać swoje prawdziwe oblicze . Powodem tego stanu umysłu staję się nagły fakt tak dużej widowni ,wtedy zostaję zablokowany psychicznie. Rolą trenera jest prawidłowe nastawienie piłkarza , nie jest to łatwe zadanie gdyż na treningu nikt takiego klimatu nie zaaranżuję. Jedną z metod pracy z zawodowymi piłkarzami jest ustawianie ich w roli kozła ofiarnego , gdzie ławka wykrzykuje buczy na wskazanego piłkarza.Ćwiczenie skupienia uwagi to zupełnie inna sprawa , też bardzo ważny element jednak w konfrontacji z ogromnym stresem (znajomi , rodzina ) oraz nagłymi negatywnymi emocjami tłumu , bywa różnie . Gdy grasz w lepszej drużynie czujesz się pewniej , gdy w słabszej możesz przegrać mecz na starcie. Dzieje się tak gdy wkrada się do naszej głowy podniecenie a wtedy czujemy się psychicznie najlepszym zawodnikiem na boisku , chcemy się pokazać z jak najlepszej strony na tle innych graczy nieudaczników. Gramy indywidualnie aby być w centrum uwagi .Kończy się to tym że zapominamy o drużynowym aspekcie gry , narażamy się na utratę piłki , straty a dalej już pozostaję tylko kontra i strata bramki . Z każdą stratą spalamy się psychicznie wkrada się nerwowość i nieuchronnie czeka nas zmiana. Błędy potrafią być frustrujące , wiemy to wszyscy , a co się stanie gdy zostaniemy ośmieszeni tanim zwodem na oczach 40 000 ludzi , nie jest to łatwe do zaakceptowania , każda próba rehabilitacji staję się nerwowym łańcuchem niepowodzenia . Odkąd w piłce nożnej strzelanych jest coraz mniej goli, to co
następuje bezpośrednio po jego strzeleniu staje niezwykle istotne.
Zespół może się łatwo podłamać tracąc gola, albo podnieść się po
jego strzeleniu. Musimy zapobiegać takim sytuacjom. Jak? Trzeba odciąć się od
heroizmu. Pomyśl co robisz dobrze i skup się na tym, zamiast szukać
nowych ruchów i technik, w których nie czujesz się w 100% pewny.
Jeśli coś nie idzie po myśli zespołu nie bierz wszystkiego na swoje
barki. Zamiast tego odsuń się na chwilkę i przypatrz się co możesz
zrobić, aby pomóc swojej drużynie. Powinieneś wyrównać swoją grę i skupić się na dobrym,
prostym futbolu oraz swoim ustawieniu na boisku. Pamiętaj, że jesteś
częścią zespołu. Nie ma miejsca na osobiste zemsty na boisku. Gdy jesteś rozemocjonowany, musisz nauczyć się chodzić po cienkiej
linii pomiędzy pewnością siebie, a przekombinowaniem. Człowiek pewny
siebie to taki, który wie co może i czego nie może zrobić. Wie,
kiedy podjąć ryzyko. Potraktuj mecz jako wyzwanie, jeśli jesteś
pewien, że możesz mu sprostać. Nie podejmuj ryzyka, jeśli wiesz, że
ci się nie uda. Jeśli coś pójdzie nie po twojej myśli podnieś się i
przygotuj ponownie. Bądź pewny, że dobrze oceniłeś sytuację i swoje
możliwości. Pamiętaj, że często jesteśmy sami dla siebie najgorszymi
przeciwnikami. Jeśli popełniamy błędy, mamy tendencję do obwiniania
siebie. Zapomnij o popełnionych błędach i graj dalej. Wróć do
gry odbierając piłkę, albo blokując strzał/podanie. Ciężka praca
eliminuje nasz strach. Pamiętaj jednak, aby grać stosownie do swoich
umiejętności, jeśli nie będziesz tego robił, wkrótce okaże się, że
zdenerwujesz się jeszcze bardziej.Po prostu
graj mądrze i nie próbuj wykraczać poza swój potencjał. Oznacza to
powrót do podstaw: właściwe podania, granie w stronę w którą się
patrzysz, granie na jeden i dwa kontakty, drybling tylko na połowie
rywala, unikanie gry przez środek boiska.Popełniasz błędy pod
presją? Możliwe, że twój umysł nie jest skoncentrowany na
grze. Niezależnie od tego czy przygotowujesz się do maratonu, meczu
piłkarskiego, czy tenisa, to co masz w tym momencie w głowie może
poprawić twój występ. Rzeczy, które ci pomogą to: zwiększona
koncentracja i skupienie, kontrolowanie emocji, pewność podczas
zmagania się z wyzwaniami.
Jak to osiągnąć?
Przygotowanie mentalne bazuje na czterech głównych
technikach: relaksacja, wyobrażenie, wyznaczanie celów oraz
pozytywne myślenie.
Relaksacja
Proste techniki relaksacyjne umożliwią ci
pokonanie lęku i napięcia podczas prób koncentracji i skupienia. Weź
parę głębokich oddechów tuż przed swoim występem, aby przygotować
się na to, co będziesz robił. Uśmiechnij się, gdy twoje nerwy zaczną
cię szarpać. Spowolnij. Uspokój się. Poczuj się dobrze. Pamiętaj o
tym, że kochasz tą grę. Skup się na tym, co dzieje się w tym
momencie, a nie na błędach, które można popełnić.
Wyobrażenie
Wyobrażenie może być bardzo silnym narzędziem
podczas zwiększania pewności siebie. Wyobraź sobie siebie,
uprawiającego twój sport – odpowiednio ubranego, słyszącego to co
możesz słyszeć i czującego to co możesz czuć. Wyczuj swoje mięśnia i
emocje. Wyobraź sobie, że jesteś pewny siebie i masz potrzebne ci
umiejętności. Pozwól, aby rozpraszające cię myśli i odczucia
odpłynęły. Jeśli zobaczysz, że coś robisz niepoprawnie, zmień biegi.
Powtarzaj sobie w głowie obraz, który chciałbyś, aby pojawił się w
rzeczywistości.
Pewność siebie, którą otrzymasz podczas tych ćwiczeń i prób, pomoże
ci w utrzymaniu szczytowej formy wtedy, gdy jest to najbardziej
potrzebne.
Wyznaczanie celów
Wyznaczanie celu pomoże ci w zwiększeniu
motywacji, zapewni ci pragnienie jego osiągnięcia – a to prowadzi do
większej pewności siebie. Działasz ponieważ masz określony cel i
idziesz w tym kierunku, żeby go osiągnąć. Staraj się łączyć długo i
krótkoterminowe cele. Wykorzystując do tego twoje najlepsze walory.
Myśląc o celu, który sobie wyznaczyłeś twój mózg spowoduje, że
automatycznie zaczniesz podejmować decyzje, które cię do niego
przybliżają. Tak więc zawsze wyznaczaj sobie cele, myśl o nich i dąż
do ich realizacji !!! Pamiętaj, aby wyznaczone cele były
realistyczne.
Pozytywne myślenie
Negatywne myśli kłócą się z koncentracją
i pewnością siebie. Mantry typu „Traf w bramkę” albo „Pamiętaj, aby
trafić w piłkę”, mogą tylko spowodować, że stanie się to czego
chcesz uniknąć. Zamiast tego zdaj sobie sprawę z tego, co możesz
zrobić. Twój przeciwnik to taki sam człowiek jak ty !!!. Powtarzaj
sobie pozytywne zdania podczas meczu. Jeśli popełnisz błąd, to
potraktuj to jako przypomnienie tego, że musisz się bardziej
skoncentrować. Skup się na tym co robisz dobrze oraz na zmianach,
które mogą polepszyć twój występ.
